EnglishUni on nagu toit sinu ajule; ja nagu sa ei saa toimida ilma toiduta, ei saa sa aju hakkama uneta. Une ajal paraneb su keha, su aju katalogiseerib su päeva ja reguleerib aineid, mis aitavad sul eluga toime tulla. Seetõttu, kui sa magad hästi, tunneb su keha end tervemana, su meel on rohkem keskendunud ja sa tunned end tasakaalukamana ja optimistlikumana. Parema une jaoks on kasu alltoodud une abilistest.
Une abiline 1 – aktiivsus
Kui füüsilist aktiivsust on igapäevaelus vähe, siis saab mõelda, et kuidas seda rohkem teha. Kõige olulisem valida midagi endale midagi meelepärast. Selleks võib olla midagi lihtsat – näiteks sõbraga jalutamine, tantsimine, ujumine või jooga?
Une abiline 2 – hästi toitumine
See, millega me oma keha toidame, mõjutab suuresti seda, kuidas me toimime. Lihtsate muudatuste tegemine oma toitumises aja jooksul võib tuua suurt kasu sinu unele ja üldisele tervisele. Millal ja kui palju sa sööd, on samuti oluline. Väldi voodisse minekut liiga täis või näljasena. Tasakaalustatud, toitva eine söömine mõni tund enne magamaminekut tagab, et sul on vajalikud toitained, mida su keha vajab enda parandamiseks.
Une abiline 3 – regulaarne uneaeg
Sinu keha harjub ärkama samal ajal ja see tahab ka magama minna samal ajal. Piisava une saamiseks on oluline proovida järgida regulaarset magamamineku aega. Kui sa praegu lähed magama varajastel hommikutundidel, siis on abi sellest, kui järk-järgult oma magamamineku aeg 30 minuti kaupa varasemaks tuua. Kui tavaliselt lähed magama kell 1 öösel ja ühtäkki üritad uinuda kell 9 õhtul, siis võid leida end ärkvel lamamas kuni südaööni.
Une abiline 4 – maga siis kui oled unine
Kuigi on oluline kehtestada regulaarne magamamineku aeg, ei tohiks ennast ka lihtsalt magama sundida. See võib olla raske. Kui tunned, et uni ei tule, siis ürita teha midagi, mis sind lõdvestab või on igav – nagu raamatu lugemine. Võid kaaluda ka üles tõusmist ja klaasi vee joomist ning teises toas lugemist, kuni oled väsinud. Kõige hullem on lihtsalt lamada ja muretseda selle pärast, et kui väsinud sa järgmisel päeval oled.
Une abiline 5 – magamistuba magamiseks
Paljudel meist on magamistuba nii õppimiseks, olemiseks kui elamiseks. Tihti teeme me seda kõike voodis. Kui me seda liiga palju teeme, siis me ei mõtle oma vooditele ainult kui kohtadele, kus magada ja see võib muuta raskemaks meie mõtete viimise une režiimi. Kui sa õpid või veedad palju aega oma toas või voodis, siis võid millalgi üritada oma teisi toimetusi teha mujal ja jätta magamistuba ainult magamiseks.
Une abiline 6 – hubasus
Ümbritsev keskkond mõjutab ka und. Proovi hoida oma magamistuba ja voodi puhtana, korras ja segadusest vabana, nii et sa tunneksid end selles lõdvestunult. Pole midagi paremat kui pugeda puhtasse värskesse voodipesusse! On ka oluline, et saaksid valguse välja lülitada, nii et see oleks piisavalt pime ja et sul oleksid käepärast lisatekid (või ventilaator), et reguleerida oma temperatuuri. Tee oma magamistoast unesanatoorium!
