EnglishNoortel inimestel soovitatakse igal ööl magada ca 8–10 tundi, et parimal võimalikul viisil toimida. Kuigi see võib päevast päeva veidi varieeruda, on hea mõte proovida harjuda iga öö korralikult magama. Kui su uni on pikka aega olnud paigast ära või sul on palju toimumas, võib kuluda natuke aega, et uni taas rööpale saada, kuid oluline on meeles pidada, et on olemas asju, mida saad teha enda abistamiseks.
Ühtlasi on hea läbi mõelda, et millised unevargad Sinu und mõjutavad.
Unevaras nr.1 stimulandid
Kofeiin, suhkur ja nikotiin on stimulandid, mis muudavad meie uinumise raskemaks. Samamoodi võivad ka energiajoogid, narkootikumid ja alkohol meid unest eemale hoida. Üldiselt on kõige parem neid asju vältida või piirata, kuid kui sa neid aineid kasutad, on kõige parem neid vähemalt neli tundi enne magamaminekut mitte kasutada.
Unevaras nr.2 – eredad ja sinised ekraanid
Enamik meist on tänapäeval oma telefonide külge üsna kinni jäänud. Meie telefonid on sageli esimene asi, mida me hommikul vaatame, ja viimane asi enne magamaminekut. Me teame, et erksate ekraanide vaatamine stimuleerib aju ja võib takistada meil väsimust tundmast. Me ei soovita siin, et sa loobuksid kõigist oma lemmikelektroonikaseadmetest (telefonid, sülearvutid, tahvlid jne), kuid on väga hea mõte vältida nende seadmete kasutamist vähemalt 30 minutit enne magamaminekut, et anda ajule võimalus ennast välja lülitada. Voodis raamatu lugemine või rahuliku muusika kuulamine võib olla suurepärane alternatiiv.
Unevaras nr.3 – liigne stress
Kui me tunneme end ärevil ja stressis, võivad meie mõtted olla nagu ahvid, kes meie peas ringi jooksevad ja neid võib olla väga raske magama panna. Kui sul on palju mõtteid ja see hoiab sind öösel üleval, võib olla hea mõte katsetada mõningaid erinevaid lõõgastustehnikaid, et enne magamaminekut oma meelt rahustada.
Unevaras nr.4 – ebapiisav liikumine
Mida rohkem me päeva jooksul tegeleme, seda rohkem energiat me kulutame ja seda väsinumad me tunneme, kui me voodisse jõuame. Kui sa praegu päeva jooksul palju füüsilist ei tee, võib osa probleemist olla see, et su keha lihtsalt ei väsi piisavalt. Enda vaimse ja füüsilise aktiivsuse hoidmine päeva jooksul võib aidata sind heaks uneks ette valmistada.
Unevaras nr.5 – ebareeglipärased uinakud
Aeg-ajalt pühapäeva pärastlõunal uinakut teha võib olla mõnus. Kuid kui sa teed regulaarselt päeva jooksul uinakuid, muudab see öö läbi magamise palju raskemaks. Kui sa oled harjunud päeva jooksul magama ja öö läbi üleval olema, nimetame seda “tagurpidi unetsükliks” – sisuliselt oled sa öise eluviisiga. Parim viis selle tasakaalustamiseks on vältida päeva jooksul magamist. Alguses tunned end üsna väsinuna, kuid enda hõivatuna hoidmisega leiad, et öö läbi magamine tuleb palju kergemini.
Allikas: Orygen (2022) lk 140-141
