Mis on ärevus

Mis on ärevus?

Ärevus on meie keha reaktsioon nii ohu kui ka meie jaoks oluliste sündmuste korral. Ärevust saab võrrelda keha sisemise häiresüsteemiga, mis aitab meil valmistuda ohuga toimetulekuks. Ärevus aitab meil end pingelises olukorras kokku võtta ja keskenduda väljapääsu otsimisele. Näiteks: põgened kui kohtud ohtliku loomaga või enne olulist kontrolltööd keskendud materjali õppimisele.

Mida ma tunnen siis kui olen ärev?

Ärevuse tunne võib olla tajutav erineval viisil – näiteks kripeldustunne kõhus, pinge mõnes kehaosas või peas, iiveldustunne, südame kloppimine, muremõtted, hirm kaotada enda üle kontrolli, surmahirm jne.

Ärevust tunnevad kõik inimesed. Mõnel eluperioodil, mõnes olukorras või kohas tuntakse seda rohkem või vähem. Mõningane ärevus enne eksamit, spordivõistlust, reisi või sünnipäeva on enam vähem igaühe jaoks tuttav tunne. Vahel oleme olnud ärevad isegi siis, kui kohtume kellegagi, keda ei ole ammu näinud. Reeglina ärevuse tunne kaob kui olukord on möödunud või lahenenud.

Mis toimub sinu kehas kui oled ärev?

Ärevaks muutudes tõuseb sinu kehas vererõhk, pingestuvad lihased, vere suhkrusisaldus suureneb, nägemisteravus paraneb ja seedimine aeglustub. Adrenaliinitase tõuseb, mida tajud südamepekslemisena. Organism nõuab rohkem hapnikku, mistõttu hingamine kiireneb ja bronhid laienevad. Keha valmistub võitluseks, kuigi nähtavat vaenlast ega tajutavat põhjust ei ole.

Mingi aja saab organism selle seisundiga hästi hakkama, kuid siis algavad füüsilised vaevused: pea- ja silmalihase valu, limaskestade kuivus, mille tagajärjel tekivad sagedased põletikud, kuiv köha, iiveldus, kõrvetised ja lõpuks kõhuvalu.

Ilmselt toimib ka teatav nõiaring: kui tajud, et süda peksab liiga kiiresti või kõht valutab, süvendab see omakorda hirmu, tekitades vaevusi juurde… Mida ette võtta?

Kui mul on ärev tunne, siis kuidas rahuneda?

Kui tunned ärevust, püüa alustada sügava hingamisega läbi nina sisse ja pikalt suu kaudu välja. Nii saad kehale vajalikku hapniku hulka suurendada, mis mõjub rahustavalt.

Inimene on oma mõtlemisega võimeline alateadvust kontrollima, ehk sisenda endale mõtet, et paanikaks pole põhjust. Mõtlema peaks ainult toredatele asjadele.

Hästi mõjub sooja rahustava taimetee või vee joomine, liikumine, füüsiline tegevus üldse. Võiks minna jalutama. Või hoopis hakata koristama, pesu triikima. Kodused rutiinsed toimingud võivad mõjuda väga hästi, viies mõtte mujale. Kindlasti tasub hoiduda kohvi, kofeiini sisaldavate teede ja alkoholi tarvitamisest.

Mõned lihtsamad võtted veel ärevusega hakkama saamiseks

Püüa ärevusest mõelda kui tüütust sõbrast, kes käib külas. Ta on jälle kohal, aga ma pööran tähelepanu oma igapäevastele tegevustele ning tegelen nendega. Ühel hetkel see tüütu ärevusest sõber ei häiri mind enam, sest ma pööran tähelepanu mujale.

Puhka iga päev ja igal nädalal ning mõtle headele asjadele, olukordadele.

Tee toredaid asju. Kuula lemmikmuusikat, vaata filme, loe raamatuid, tegele hobidega jne ühesõnaga tee seda, mis sulle teha meeldib.

Ole koos oma lähedaste ja lemmikloomadega.

Proovi rahustavaid harjutusi, näiteks sügavalt sisse- ja välja hingamist.

Kui ärevus hakkab elu segama

Ärevusest saab ärevushäire siis, kui see hakkab igapäevaelu häirima, kui ärevus on väga tugev või kestab väga pikalt. Näiteks kui inimene ei suuda muremõtete tõttu uinuda või hakkab ärevust tekitavaid olukordi täielikult vältima. Ärevust võivad tekitada ka koolis või tööl käimine või isegi söömine.

Ärevushäire sümptomid: pidev muretsemine, negatiivsed mõtted
sundmõtted, hirmutunne (surmahirm, hirm kaotada enda üle kontrolli, hirm hulluks minna); terviseärevus: hirm erinevate haiguste avaldumise ees iseendal või oma lähedastel; kergesti ehmumine, varasemalt naudingut pakkunud tegevustest loobumine (sageli ebaratsionaalse mõtte või hirmu tõttu).

Kui tunned, et ei tule iseseisvalt ärevusega toime, siis pöördu perearsti poole, kes suunab sind kliinilise psühholoogi vastuvõtule. Ärevushäirega on võimalik tööd teha. Sellest on võimalik vabaneda ning sellega koos on võimalik elada kvaliteetset elu, mille käigus ei ole vajadust millestki loobuda.

Rohkem ärevushäiretest saad lugeda siin.