S.T.O.P.P. tööleht peatu, hinga, vaatle, mõtle ja harjuta

Meie mõistus töötab pidevalt. Mõnikord võib ta hakata meile trikke tegema. Näiteks kui me oleme kurvad või ärevuses, siis kipub mõistus halbu signaale tegelikkusest üle võimendama. Kui ärevus või kurbus läheb liiga suureks, siis on abi S.T.O.P.P.-meetodist.

S.T.O.P.P. on lühend inglisekeelsetest sõnadest: peatu, hinga, vaatle, mõtle ja harjuta (Stop, Take a breath, Observe, Perspective, Practice). Seda samm-sammult teadlikult tehes saab iseendale õpetada uusi viise oma ärevuse või kurbusega toime tulemiseks.

S.T.O.P.P. samm-sammult

Stop – peatu ja astu mõttes enda kurbusest eemale.

Take a breath – enne kui hakkad midagi edasi tegema, tee 4-6 sügavat hingetõmmet sisse ja välja.

Observe – hinga sügavalt edasi ja vaatle samal ajal, et mis toimub. Ürita enda suhtes hinnangutest hoiduda. Lihtsalt kirjelda neid mõtteid, tundeid mida sa parajasti tunned, nt: “ma tunnen ennast praegu halvasti, sest keegi pole minu sõnumitele vastanud” või “ma olen mures, et nad arvavad minu kohta halvasti”. Kui pähe tuleb ainult halbu mõtteid, siis võid ennast paari küsimusega aidata:

Mis parajasti toimub?
Millele ma praegu keskendun?
Milliseid tundeid tunnen ma enda kehas?
Mis mõte mul just praegu pähe tuli?
Kas see mõte kirjeldab fakti või minu arvamust?
Kuidas see mind ennast tundma paneb?

Perspective – pane enda mõtted pisut teise valgusesse, mis ei oleks ilmtingimata nii negatiivsed. Näiteks võiksid sa küsida iseendalt:

Millist nõu ma annaksin oma sõbrale kui tema selles olukorras oleks? Mida keegi teine minu asemel selles olukorras teeks?
Kujutan ette, et mõni kuu või mõni aasta on mööda läinud? Mida ma tulevikus sellest olukorrast arvan?
Mis on see, mida ma ise sisimas soovin saavutada? Kas praeguse mõtte ja tundega olemine aitab mind sellele saavutusele lähemale?

Practice – harjuta järgmiseks ennast mõttega, et mida võiks praeguses olukorras hoopis teisiti teha, et paremaid tulemusi saavutada. Kas sa suudad välja mõelda paar või kolm tegevust, mis aitaks ärevusest või kurbusest üle saada ja edasi liikuda. Kui jah, siis võid Helge rakenduses võtta lahti “Eesmärgid”-tabi ja lisada sinna mõned tegevused, mida enda jaoks oluliseks pead.

Helge eesmargid