Mõtle kuidas sinu tunded, mõtted ja tegevused on omavahel seotud ja üksteist mõjutavad. Mõtiskle ja vasta omaette või koos koolipsühholoogi või mõne muu usaldusväärse täiskasvanuga nendele küsimustele.
Kuidas olid lood seni minu tunnete, mõtete ja tegevustega:
- Kuidas ma ennast praegu tunnen – millise kolme sõnaga ma enda tundeid iseloomustan?
- Millised asjad minevikust võivad mõjutada seda kuidas ma ennast praegu tunnen?
- Mis nende mõtete, tunnete ja tegevuste tulemusena on juhtunud (nt. kas enesekindlus on löönud kõikuma, mul on vähem sõpru, ma ei saa koolis hästi hakkama vms)
- Kuidas maailm ja teised inimesed mõjutavad seda kuidas ma ennast tunnen?
- Mida ma praegu teen et enda tujuga toime tulla (nt. sotsiaalmeedia, arvutimängud, televiisor, ei käi väljas, hoidun suhtlemisest vms)
- Kuidas minu käitumine on mõjutanud minu keha?
Kurbuse spiraal
Kurbuse allikas võib olla märk, et me võiksime hoogu maha võtta. Meie keha võib sundida meid tegelema vähem teiste inimestega suhtlema, tegelema vähem asjadega mis meile meeldivad (nt muusika, kunst või sport). Meie keha võib panna meid ka vähem kooli- või tööasjade osas pingutama, sest me tunneme ennast väsinult. Justkui kett oleks maas.
Lühiajaliselt on hoo maha võtmine hea mõte. Aga kui me seda liiga kaua teeme, siis jääme oma sõpradest või perest liiga kaugeks. Samuti võib meil olla keeruline koolis ja töö juures uuesti rea peale saada.
Lõppkokkuvõttes võib sellest kõigest tekkida allakäiguspiraal – me tunneme ennast üha kurvema ja üksikuna. Kui soovid, siis võid eraldi paberile joonistada enda kurbuse spiraali. Kirjelda selle juures kuidas Sul tuju üha kehvemaks on läinud.
Ärevuse spiraal
Ärevuse allikas on enamasti hirm mingi ähvardava mõtte, olukorra või mälestuse ees. Meie kehas käivitub nn. põgene-võitle reaktsioon. Keha hakkab tootma adrenaliini, mis paneb meie südame kiiremini lööma ja lihased lähevad pingule. Meie keha valmistub selle abil kas võitlusesse asuma või kiirelt ohu eest põgenema.
Kui ohtlik olukord möödub, siis meie keha rahuneb. Aga mõnikord meie aju jätkab ohu peale mõtlemist. Selle tulemusena tunneme ennast üha rohkem pingul, stressis ja murelikuna erinevate asjade pärast, mis võiks tulevikus juhtuda.
Lõpuks võib sellest tekkida üha kasvav ärevuse spiraal, mis kerib ennast uute mõtete valguses üha rohkem üles. Seeläbi hakkame hoiduma ärevust tekitavatest olukordadest, mis ei luba meil oma elu täiel rinnal elada. Kui soovid, siis võid erladi paberile joonistada enda ärevuse kasvava spiraali. Kirjelda selle juures kuidas su mõtted ja tunded on kuhjunud.
Allikas: Orygen 2022 p.81-83.